やっぱ｢ﾇｰﾄﾞﾙﾎﾞｳﾙ｣ｶﾚｰは低ｶﾛﾘｰだわ[ﾀﾞｲｴｯﾄ]
(2017-09-29 00:41:04) by shinoda
今日の晩飯は､久しぶりに｢ﾇｰﾄﾞﾙﾎﾞｳﾙ｣ｶﾚｰで｡
ﾇｰﾄﾞﾙﾎﾞｰﾙの中に野菜と卵､鶏肉などをぶち込み､ﾚﾝｼﾞで10分温めるだけ･･･というお手軽料理だが､ｶﾛﾘｰ抑えめのなかなかのﾀﾞｲｴｯﾄ料理である｡(写真のとおり､見た目はいまいちだけど(笑))
今回はこんな内容｡
ｶﾛﾘｰはそれぞれの食材の 100g辺りのｶﾛﾘｰを元に算出してるんだけど､そもそも事務所に食品測る秤が無いので結構適当･･･とここまで書いて､そう言えば秤があることを思い出したけど､ま､そんなに間違った数値でもないと思うんで､今後もこんな調子で(笑)
ﾚﾀｽ 1/4玉 12kcal
ひらたけ 半ﾊﾟｯｸ 10kcal
えのき茸 半ﾊﾟｯｸ 11kcal
ﾚﾄﾙﾄｶﾚｰ 205kcal
ｶﾆｶﾏ 2本 16kcal
鶏ｻｻﾐ 40g 50kcal
卵 1個 91kcal
=================================
計 395kcal
おお､いいね｡
全然腹は膨れてこのｶﾛﾘｰだから優秀､優秀･･･だったのだが､この後ﾃﾞｻﾞｰﾄにｼﾛｯﾌﾟで味付けされたﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙを食べてしまった･･･
ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ 134g 68kcal
ああ･･･合計 463kcalか･･･
いや､まあ､これでも十分晩飯としては低いｶﾛﾘｰだ｡
飯屋で晩飯に定食でも食べたら 1000kcal行っちゃうからな｡
よし､この調子で行くぜ!
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