ダイエット: 2015年6月アーカイブ

豚肉、恐ろしい子・・・

shinoda
(2015年6月30日 08:00) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨日は昼飯に豚肉炒め定食（その名も「爆肉定食」(^^;）を食ってしまった愚かな俺ですが、夜もうっかり高カロリーメニューを。しかも、自炊なのに・・・(^^;

20150629_yoru.JPG
ついつい、あのゴールデンコンビ、豚肉と白菜のラーメンボウル蒸しを・・・

豚ばら肉・脂身付き（124g）　478kcal
白菜（1/8玉）　45kcal
ポン酢（大さじ２杯）　20kcal
塩コショウ（少々）　5kcal

やばい。豚バラってこんなにカロリー高いのね・・・(^^;
素材がこれだけ高カロリーだと、ポン酢で食ってもしかたないな・・・
合計 548kcal。500 オーバーかぁ！！昨日は朝昼夜で 2,200kcalくらいいってそう。やばい。

ということで、晩酌用に買った 500ml のビールは封印。
急遽、休肝日に（笑）

だけど、最近、酒飲まない夜の方がぐっすり眠れるんだよね。
昨夜（ってか、今日未明か(^^;）は朝3:45頃まで請求書作ったり見積作ったりしてたんだけど、いつもはこういう時間まで起きてると、布団に入ってもなかなか寝れないんだけど（すぐ起きなきゃとか精神的にも落ち着かないので）、酒飲んでないとけっこうすっと寝れるんだよね。

そろそろ毎晩の晩酌を卒業する時期が来ているのかもしれない(^^;

オロチョンラーメンの「爆肉定食」

shinoda
(2015年6月30日 01:02) | | コメント(0) | トラックバック(0)
ああ、やってもうた・・・(^^;

今日の昼は横川のオロチョンラーメンの日替わり定食にした。
曜日によってメニューが決まっているようで、月曜日は「爆肉定食」であった。754円也。

20150629_hiru.JPG
まあ、なんか名前はおどろおどろしいが、主菜は「よくある豚肉炒め」である。
ほら、醤油とみりんと砂糖少しと、それにオイスターソース（？）を隠し味的にちょっとだけ入れて片栗粉でとろみをつけた、青椒肉絲風のアレですよ。

が、やっぱ、豚肉だからなあ。これ、150g ちかくあったと思うんだけど、脂身つきの豚バラ肉ならこれだけで 580kcal くらいあるよ！！＠＿＠

ま、この豚肉炒めは美味かったけどね（笑）

この店は学生向けにラーメンを1.5玉に強化したラーメン・餃子定食とか、1ヶ月前の俺なら飛びついて頼んでいたであろう危険なメニューが沢山ある。デブ大満足の店だ。

このランチのご飯も、ちょっと大きめの茶碗にわしわしとつがれていた。
さすがにこれはまずいだろう・・・と思ったので、同行していたお客さんに 1/3 ほどもらってもらった。（他のエントリーにも書いたけど、食べずに残すとか、そういうの勿体無くてできんのよ、俺(^^;）

いやあ、でも、ご飯をちょっと減らすくらいじゃどうしようもなかったね(^^;
あれだけ豚肉食えば、やっぱ体重が戻ってた・・・(^^;
肉も同行者に食べてもらえばよかったかな。
最近は「摂生した食生活」なので、豚肉炒めとか見ると、ついつい嬉しくてバクバク食べちゃうのよねえ(^^;

そして今夜は晩飯でも打失敗をしてしまったのだ(^^;

その話は別エントリーで・・・

現在 80.6kg

shinoda
(2015年6月28日 11:32) | | コメント(0) | トラックバック(0)
他人の体重を見るのが大好きなマニアの皆さん、こんにちわ。
俺の体重の最新情報です。

6/20（土） 82.4kg
6/21（日） 81.9kg※参考
6/22（月） 82.9kg
6/23（火） 82.9kg
6/24（水） 82.3kg
6/25（木） 81.6kg
6/26（金） 81.7kg
6/27（土） 80.6kg

やっぱ、あれですね。金曜日は昼飯が外食だったんだけど、そうするとしっかり体重増えますねえ。

20150628_taijyu.jpg

まあ、外食しても、途中まで食べて残しちゃえばいいんだけど、これが出来ないんだよなあ。もったいなくて。自分の目の前の皿に食べ物が残っているのがいやなんよね。
今度外食の時は、同行者に分けて食べてもらおう。同行者が肥えてしまうことになるけど(^^;

その分、土曜日に摂生してしぼりました。

ここ三週間の変化。

6/13（土） 83.8kg
6/20（土） 82.4kg
6/27（土） 80.6kg

withings のソフトだと、今週は 81.2kg まで落とせばよかったので、少し減りすぎだな。
こうやって突っ走ると後になってきつくなって結局やめちゃうってことになるので、少しその辺を上手くコントロールせんといかんね・・・

なんか、カレースープ率高し(^^;

shinoda
(2015年6月25日 17:54) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日の昼もラーメンボウルを使った「なんちゃってカレースープ」

20150625_hiru.JPG

具はきのこ類と人参。それにウィンナー。
でも、今日使ったレトルトカレーには「ごく少量」の（笑）ビーフらしきものは入ってたので、ウィンナーは無くてもよかったか・・・？？？

いや、あれだけではなあ(^^; まあ、CGCグループオリジナルの100円レトルトなので仕方ないけど(^^;

レトルトカレー（CGCコク仕込みビーフカレー辛口 200g）　150kcal
ウインナー（１本）　58kcal
人参（小１本）　23kcal
ぶなしめじ（１パック）　16kcal
エリンギ（小２本）　22kcal
えのき茸（１パック）　19kcal

合計 288kcal。わお！久々のアンダー300。いいねえ。

ところで今日は、（写真を見てもらったら、やたらボウルの内側が汚れているのでわかるかもしれないけど(^^;）カレーを投入する位置が高すぎたせいか、ボウルの外にカレーが吹きこぼれてしまった(^^;
150gのパックだと同じ場所でも平気だったんだけど、200g以上になってくると、なるべく底に近い位置に投入した方がいいね。

あと、いつも10分レンジにかけてるんだけど、ウィンナーときのこ類だけなら 5分でいいかもしれん。
それで、カレーなんかはしっかり沸騰するしね。
ただ、今日は気をつけて少し薄く（5～6mm厚）人参を切ったんだけど、それでも出来たてでは少し芯が残ってる感じだった。
人参など固い根菜類はもっと薄く、小さく切らないと駄目だな。

と、日々勉強です。

今週の体重変化

shinoda
(2015年6月25日 12:42) | | コメント(0) | トラックバック(0)
他人の体重を見るのが大好きなマニアの皆さん、こんにちわ。
俺のここ1週間ほどの体重変化をお知らせします。

6/17（水） 83.4kg
6/18（木） 83.3kg
6/19（金） 83.2kg
6/20（土） 82.4kg
6/21（日） 81.9kg※参考
6/22（月） 82.9kg
6/23（火） 82.9kg
6/24（水） 82.3kg

日曜日（PTAの懇親会でハッスル（笑））、月曜日（久しぶりに昼飯を外食。しかもラーメン込）の不摂生のせいで月、火と戻った体重が落ちなくて若干焦りましたが、昨日からまた下降を始めたのでホッとしてます。

毎日の増減ではなく週単位で見るべきとのアドバイスももらったのでその辺は意識していこうと思うんだけど、やっぱ日々の変化も気になるぅ～（特に今はまだ動きが大きいので（笑）そのうち、日々の体重があんまり変化しなくなると日々追いかけるのが辛くなっちゃうんだけど(^^;）

6/21の体重同様、一番体重の落ちてる朝計った数値なので一覧には書かないけど、今朝の寝起きに計った体重は 81.1kg。
朝計った体重の中でも一番落ちてる数値なので、今日も真面目に摂生すればいい結果になるかなっと。

実は明日から1ヶ月ほど作業場所が変わって、そこでは昼に事務所に戻って自炊というのが難しく、多分、昼飯は外食になっちゃうのよね。
となると体重は若干（・・・で済めばいいけど(^^;）戻る悪寒(^^;

今日くらいは最低値を更新しときたいわ。

今日の昼飯はイングリッシュマフィンサンド

shinoda
(2015年6月24日 17:06) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は県の総合庁舎（岩国農林事務所森林部）からの帰りに室の木のフレスタに寄ったら全粒粉のイングリッシュマフィンが目に入ったので、昼飯はイングリッシュマフィンサンドで。
おっさんが自炊で作るメニューにしては随分おしゃれだな（笑）

20150624_hiru.JPG

でも、野菜もしっかり取れるし、なかなかええんじゃないの・・・と決定。
まあ、お味の方はなかなかいけましたぜ。やっぱ全粒粉のパン、美味いね。

ただ、カロリーが・・・(^^;

まず、ハムとチーズの方。

全粒粉イングリッシュマフィン（１個）　152kcal
レタス、パプリカ（20gくらい？）　10kcal（も無い気がする）
トマト（スライス１枚）　6kcal
チーズ（１枚）　57kcal
ロースハム（２枚）　25kcal
マヨネーズ（大さじ１杯）　98kcal

これが 348kcal・・・ふう。やっぱけっこうあるなあ。

キャベツと合鴨スモークパストラミの方。

全粒粉イングリッシュマフィン（１個）　152kcal
キャベツ（20gくらい？）　4kcal
合鴨スモークパストラミ（40g）　50kcal
黒胡椒（5gくらいかなあ）　18kcal
マヨネーズ（大さじ１杯）　98kcal

これで 322kcal。ハム＆チーズと似たようなもんだな。
まあ、結局大部分をマフィンとマヨネーズのカロリーが占めるんで当たり前か。

これに、サラダ（ドレッシング代わりのポン酢大さじ１杯含む）が 50kcal くらいで（今回はトマトが入ってるからな）、合計で 720kcal か。

社食のランチよりは 100～200kcal は低いのでまあ良いんだけど、やっぱ、パン物で満足感を得ようとするとけっこうなカロリーになっちゃうねえ(^^;

いや、やっぱ、１個だけだと何か物足りなくて・・・(^^;

次回からは気をつけよう。

きのこと人参のグリーンカレースープ

shinoda
(2015年6月23日 17:55) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日の昼食はラーメンボウルに放り込んだ人参、エリンギ、ぶなしめじにレトルトのグリーンカレーをぶっかけてレンジで10分。野菜ときのこから出た汁で適度にルウも薄まり、いい感じの「グリーンカレースープ」になった。

20150623_green.JPG

でも、なんか物足りないなあと思ったら、ウィンナー入れるの忘れてたわ。
このグリーンカレー、具は豆類だけで肉類が一切入ってないからな・・・
やっぱなんか肉的なものがほしい。今度同じようなものを作る時は、ウィンナーかツナを入れてみることにしよう。

グリーンカレー（180g）　177kcal
人参（１本）　34kcal
エリンギ（特大１本）　26kcal　
ぶなしめじ（2/3パック）　14kcal

野菜サラダ（パプリカ、きゅうり等）　25kcal
マヨネーズ（大さじ１杯）　98kcal
塩（0.5gくらい）　0kcal　

＜おまけ＞
納豆（45g）　98kcal

全体で、472kcalか・・・
けっこういったな・・・

カレーはなかなかの食べごたえで（特大エリンギ１本が入ってたし（笑））、カロリーは 251kcal なのでいい感じだと思うんだけど、やっぱサラダのマヨネーズがなあ・・・大さじ一杯で約100kcalだからなあ。
でも、マヨネーズがないと、生の人参とか食えねえよ(^^;
塩を増やせばカロリー上げずにもっと食べやすくなるけど、今度は塩分過多になっちゃうからな。
そこのところは、カロリー的に不利でもマヨネーズ使わないと(^^;;;;

まあ、賞味期限が 6日過ぎてたんで一緒に食べた納豆が 98kcal だから(^^;
これを引けば 374kcalだから、内容的には悪くは無いメニューかな。
（ウィンナー１本入れたら 400kcalオーバー確実だけど(^^;）

しかし、きのこ類はやっぱ腹にはたまらんな(^^;
食い終わった時は「エリンギ、腹が膨れるなあ」とか思ったんだけど、もう腹が空いてきました（現在午後2時（笑））

今日もラーメンボウル蒸しキャベツでスタート

shinoda
(2015年6月23日 12:50) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨日はカロリーを取り過ぎてしまった。
今や、仕事のことより、家族のことより、何よりもカロリーが気になる俺にとっては痛恨の１日となってしまった。

というわけで、今日はきちんとしようと心に誓い、俺のダイエット食の基本であるラーメンボウルを使った蒸しキャベツからスタート。

20150623_kyabetsu.JPG

蓋が閉まらないほどキャベツを押しこみレンジで10分間。

ウィンナー（３本）　173kcal
キャベツ（1/4玉）　59kcal
えのき茸（100g）　22kcal
ポン酢（大さじ３杯）　30kcal
コンソメ顆粒（大さじ１杯）　20kcal
あと、塩胡椒をチラチラと降った。1gも無いくらい。まあ、5kcalくらい足しておくか。

カロリーは合計で 309kcal。いいぞ、いいぞ。

さて、昼飯も 300kcal前後でなんとかしたいところやな。

まさに「体重は生き物」です

shinoda
(2015年6月23日 12:47) | | コメント(0) | トラックバック(0)
恐ろしい・・・
体重というのは、本当にすぐ戻ってしまう。

せっかく、順調に落ちていたのに、月曜日の昼に台湾ラーメン（半ラーメンだけど）を含む定食を食べ、夜にカレーうどんを食べたらしっかり体重はリバウンドしてしまった。

恐ろしい・・・まさに体重は生き物。

6/15（月） 84.6kg
6/16（火） 84.0kg
6/17（水） 83.4kg
6/18（木） 83.3kg
6/19（金） 83.2kg
6/20（土） 82.4kg
6/21（日） 81.9kg※参考
6/22（月） 82.9kg

※いつもは晩飯を食って、それから風呂に入る前に体重を計るのだが、日曜日はPTA関係の懇親会から帰ってすぐに気を失うように寝てしまったため、朝飯食ったあとに計った体重。(朝食を食ってから計ってるので、そんなに変な数字ではないと思うけど）

まあ、まだ先週金曜日レベルくらいに戻っただけなので、今週もこれから頑張る。

ああ、やっぱカレー味はたまらん・・・

shinoda
(2015年6月22日 21:19) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今夜の晩飯は「カレーうどん」。

いや、何かカロリー高そうなんだけど、98円のパック（それでも安いけど）が更にニ割引になってたもんでついつい・・・

20150622_ban.JPG

つーか、見た瞬間、すげえ勢いというか、すげえ速さというか、一瞬でカゴに入れちゃって、自分でびっくりしたよ（笑）
ここのところ薄味のものが多かったので、身体がはっきりした味のものを欲してたんだろうね(^^;
今日の昼に台湾ラーメンなんか食べちゃったから、ちょっと「摂生の扉」の蝶番が緩んじゃったかな・・・
ダイエットの思いにガタが来ているのかもしれん。引き締めねば。

で、実際のところ、カロリーは・・・

うどん（かけうどん換算）　331kcal
カレールウ（14gくらい？）　72kcal
ながねぎ（1/2本）　11kcal
しめじ（50g）　9kcal
卵（１個）　91kcal
唐辛子（３本）　3kcal

合計で 517kcal。やっぱけっこう行くなあ。まあ、こってりラーメンなんかと比べれば随分低いんだろうけど。

この後、キリン淡麗グリーンラベル 500ml を１本いく予定だからな。+145kcal でしょ。
昼飯と晩飯で、合計 1,464kcal で、俺の１日に必要な摂取量に到達してるじゃん・・・
朝飯の分だけ太るんだな・・・

よし、今夜の仕事の準備をしたら、ちょっとウォーキングに出てこよう。
グリーンラベルは帰ってからや。

ああ、カロリー計算して生きていくの、楽しぃ～！！

shinoda
(2015年6月19日 01:20) | | コメント(0) | トラックバック(0)
先週、彩龍のラーメンを楽しんで体重を戻した俺ですが（↓月曜日に注目(^^;）、その後じわじわと減量しております。

6/13（土） 84.3kg
6/14（日） 84.3kg
6/15（月） 84.6kg
6/16（火） 84.0kg
6/17（水） 83.4kg
6/18（木） 83.3kg

取り敢えず増えた分は元に戻しましたぞ。
てか、さらに 1kg 減らしましたぞ。
しかし、さすがにここからは厳しいやろうのお。
今日なんか、昼に 500kcal弱、夜に 300kcal弱のカロリー摂取量だというのに、前日より 100gしか減ってないし。

20150618_budou.JPG
そして、今日は家に帰ってから、ぶどう（1/2房） 60kcal、漬物（かぶ塩漬け 12kcal + きゅうり浅漬け 5kcal） 17kcal を摂取してしまいました。

まあ、毎晩ビール 500ml １本（今日飲んでる淡麗プラチナダブルは１本 155kcal）の晩酌は続けてるんですがねぇ～

ああ、しかし、カロリー計算するの楽しぃ～！！

そうそう。
最近は毎朝納豆ご飯の生活なんだけど、これは納豆（100g）100kcal + 生卵（１個）91kcal + ご飯（160g）269kcal で 460kcal。これに味噌汁（豆腐とわかめ）43kcal で、朝飯で 503kcal 摂取しとるのか。今日なんか、朝昼夜の飯で一番カロリー多いのが朝飯とか笑える（笑）

しかし、間食減ったわ。コーヒーすら飲む量が減った。
カロリー計算しないと落ち着かないんで、自然に間食がなくなるんよね。

前は夕方、残業前に煎餅とか食べてたんだけど、何枚食べたから何 kcal だとか、この煎餅は何 kcal だとか、そういう計算するのが面倒くさいんで口にしなくなったな。

カロリー計算、最高！！

やっぱ、SUBWAY はええわ

shinoda
(2015年6月18日 13:04) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日の昼飯は SUBWAY のサンドイッチを。
昼休みにエディオンにプリンタ用紙を買いにいった帰りに、今日はワンコインで買える「日替わりセット」を。

木曜日は「ツナ」のサンドイッチだった。ブレッドは「ホワイト」で。

20150618_subway.JPG

ツナサンド 329kcal、あ、パンをホワイトにしたので 328kcal。セットのオーブンポテトをバジルにしたので 162kcal か。そして、ブラックのホットコーヒーで 4kcal。

合計で 494kcal。

美味くて、そこそこ野菜も摂れて、それで 500kcal以下で食事できるのなら毎日 SUBWAY でもいいが、毎日500円の昼飯を食ってると、月20日勤務だとしても、月 3万円の小遣いの内 1万円が飛んでいってしまうので、それは不可能というものだ・・・

ダイエットの敵は経済力！！

カレーパウダーだけでは美味しくないのね(^^;

shinoda
(2015年6月17日 21:17) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今回は大失敗であった。

美味くないし、カロリーも高い。

午前中仕事をしている最中に、「ラーメンボウル使ってドライカレー作れるんちゃう？」とか思ったのが間違いだった(^^;

20150617_hiru1.JPG

こんな感じで、「生卵、その上にパックごはんをそのまま。で、ウィンナーの輪切りを載せて、刻んだキャベツ載せて、カレーパウダーふりかけて。これでチンしたらドライカレーになるんちゃうん？」とチャレンジしてみたけど・・・大失敗。

20150617_hiru2.JPG

まぜまぜしたらドライカレーみたいに見えなくもないんだけど・・・美味くない。
不味いってわけじゃない。そもそも味がない(^^;

パックご飯（200g）　283kcal
カレーパウダー（大さじ２杯）　58kcal
ウィンナー（２本）　115kcal
塩コショウ（少々）　5kcal

トマト（１玉）50kcal
キャベツ（1/16玉）　15kcal
（ドライカレーに混ぜた分も含む）
オリーブオイル（大さじ１杯） 120kcal
塩少々（上に含む）

646kcal！！高カロリー！！いや、これでも社食ランチの 2/3 のカロリー量だけど、わざわざ自炊して、しかもそれが美味くなくて(^^;、そんな思いまでして 646kcal なんて、大失敗や！！

カレーパウダーだけじゃ「美味しいカレー」にはならんね。カレーの味はするんだけど、それだけ。出汁を取ってない味噌汁みたいな感じ。味噌の味はするけど美味くないという。
やっぱ、カレーパウダーだけではなく、コンソメパウダーとか、他にも混ぜればよかったのか？？？

あと、パックご飯は、先に単体でちゃんとレンジでチンしてから混ぜるべきだった。
ラーメンボウルで10分でもちゃんと炊きあがってなかったわ。なんか、おこわみたいな感じで。もったいないから食べたけど（笑）

ということで、もっと料理の勉強が必要だな。今回はホントにそう思った・・・(^^;

今朝のヌードルボウル詰めキャベツはヘルシーやろう

shinoda
(2015年6月17日 08:01) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日の朝飯は、ぶつ切りにしたキャベツをヌードルボウルに詰め、そこにウィンナーとえのき茸を載せて、ポン酢を大さじ２杯ほど。あと、極々わずかに塩コショウ、七味もチラっと。

20150617_asa.JPG

なんか、首都・東京のトチ狂ったOLの朝飯みたいじゃないか！！（笑）

ウィンナー（３本）　173kcal
キャベツ（1/3玉）　78kcal
えのき茸（100g）　22kcal
ポン酢（大さじ２杯）　20kcal
あと、胡椒と塩、そして七味をチラチラと降ったけど、それぞれ1gも無いくらい。
合計で 5kcalくらい足しておくか。

というわけで、合計カロリーは 298kcal。3百切った（笑）

食ってる時は「うーむ、もう少し塩気が欲しいかなあ」と物足りなかったんだけど、食い終わった今、ウィンナーとキャベツの風味が口腔内にいい感じで残ってて、「美味かったなあ」と思えてる（笑）
喉元すぎれば・・・かな（笑）

もう少しだけ、ホントにもう少しだけ塩気があれば、食ってる最中に物足りなさも感じずイケるかも。

日々工夫だね。

晩飯は「麻婆豆腐 3人前」のみ。もう腹減ってきた(^^;

shinoda
(2015年6月16日 22:59) | | コメント(0) | トラックバック(0)
豆腐は腹にたまらんというか、なんか、3人前食ったのにもう腹が減ってきたんですけど(^^;

20150616_yoru.JPG

CookDo の麻婆豆腐の素でささっと作った晩飯。これ一品だと自炊も楽（笑）
そして、高血圧の先輩・とんぺいから「絶対駄目！」と言われている（唐辛子 5本投入の）激辛料理！！（笑）

木綿豆腐（一丁 350g）　252kcal
麻婆豆腐の素（3人前 86g）　145kcal
（CookDoあらびき肉入り麻婆豆腐用（辛口））
長ネギ（2/3本）　15kcal
花椒（ガリガリっと 1gくらい？）　29kcal
唐辛子（５本）　5kcal

これで、合計 446kcal。
昼飯が 3百kcal台なので多めに見えるけど、これで社食のランチのちょうど半分くらいのカロリーである。
十分や。

でも、なんか豆腐はヘルシーなイメージの割にカロリー高めなんだよなあ。
まあ、「畑の肉」と言われる大豆から作られてるんだから当たり前だな。それに、同じ量の米とかと比べれば糖分なんかは低めだから、ま、ヘルシーはヘルシーなんやろう。

あと、意外に花椒（ホアジャオ）がカロリー高いのにワロタ（笑）
やっぱ、だからこそ、中国福建省の方の過酷な自然の中で、命をつなぐ食材として広まっていったのかもね。

いやあ、しかし、食後 30分で、もう何か小腹が空いてきたのがヤバイ。

とりあえず、ビール１本（330ml）（北海道麦酒醸造オタルラガー）132kcal 行っちゃう（笑）

今日の昼飯は LEE 30倍でガッツリいったけど

shinoda
(2015年6月16日 15:48) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日はガッツリ食いたかったので、糸こんにゃくを 300gのものに。

あと、朝、親父か弟が玄関先にキャベツを 3玉置いてくれてたので、そのうち 1玉を会社に持ってきた（笑）
いや、今日は車で出勤だったんでね。しばらく、このキャベツを活用しよう（笑）

20150616_hiru.JPG

で、カロリーの具合。

LEE 30倍（202g）　294kcal
糸こんにゃく（300g）　15kcal
キャベツ 1/16玉　15kcal
ポン酢（大さじ１杯） 11kcal
インスタント味噌汁　30kcal

カロリー合計 365kcal。

激辛（多分、市販のレトルトカレーの中では一番辛い）の LEE x30 で満足感を得つつもこのカロリー。
やっぱ、油を使わなかったらカロリー削減出来るなあ。

まあ、でも、そのうち身体が激しく油を欲するようになると思うけど（笑）

＃この後、仕事中に蒟蒻畑 2個（計 50kcal）を食す（笑）

ここのところの体重変化

shinoda
(2015年6月16日 13:29) | | コメント(0) | トラックバック(0)
先週から、

6/ 9(水) 85.9kg
6/10(木) 85.3kg
6/12(金) 84.9kg
6/13(土) 84.3kg
6/14(日) 84.3kg
6/15(月) 84.6kg

てな感じで、食事に気をつけるようにしてから、じわじわと体重が減ってたんだけど、さすがに昨夜「岩国縁家」で暴飲暴食した後は体重がまた上向きに(^^;

まあ、日曜日も、「彩龍」でラーメン＆イカの唐揚げ定食を食べたせいか体重減ってないんだけどね。（薪割りで汗を流したり、初めて１万歩以上歩いたせいか、増えてはないけど）

やっぱ、食事制限すると体重にダイレクトに響くねえ。

そうそう。先週から、晩酌のビールの量を 350ml x 2缶から、500ml x 1缶に変えたんよ。
まったくビール無しにしてしまうと、多分心が折れるので(^^;、以前お医者さんから勧められた量に。

平日は歩けないので体重戻っちゃいそう(^^;

今日の昼飯は「グリーンカレー糸こんにゃく」他

shinoda
(2015年6月15日 16:26) | | コメント(0) | トラックバック(0)
先週から、昼飯時に可能なら事務所に帰って自炊している。
社食のランチは１食 800～900kcal なので、ちょうど俺のようなデスクワークの人間が１日に摂取する総カロリー量の半分くらい。ちょっと多いかなっと。てか、今の俺にとっては「相当多い」かなっと(^^;;;

で、今日の内容。

20150615_hiru.JPG

グリーンカレー糸こんにゃく、もやし炒め（具はちくわだけ）の二品。

グリーンカレー（135g） 129kcal
糸こんにゃく（200g）　12kcal
もやし（１袋）　40kcal
ちくわ（１本）　36kcal
サラダ油（大さじ１杯） 120kcal
お好みソース（大さじ２杯）　45kcal
塩コショウ（小さじ１杯）　7kcal

これで合計 389kcal。
（ちょっと見た目は悪いけど(^^;）そこそこ満足感があってランチの 1/2 弱のカロリーなので、これはなかなか良い感じなんじゃ？

タイカレーのレトルトが、１袋あたりの内容量が少なく、そのためカロリーも 129kcal しかないものだったので、（これが健康なときであれば、てか、今も健康なんだけど(^^;、以前であれば「少なすぎるわ！」と怒り出すところだが）ラッキーであった。

ただ、ググってみると、ちくわは「カロリーは低いが塩分が多く腹持ちしないのでダイエットには不向き」と書いてあった(^^;

あと、糸こんにゃくはレンジであっためると水分が出てきてグリーンカレーが結構薄くなってしまった(^^;
不味くはないけど、ちょっと物足りない感じ。これ、LEE 20倍とかならルーの量も多いし、辛いし、少々水気が出てもいけるかなあ。ちなみに、LEE 20倍の１袋のカロリーは 250kcalのようだ。
今日と同じメニューなら 510kcalか。これでやっと、１日の総カロリーのちょうど 1/3 弱か。まだ大丈夫じゃね。

しかし、サラダ油のカロリーはすごいね・・・１杯で120kcal・・・
ホント、油は控えめに・・・だね。

まあ、日々勉強ということです。実践勉強ね。

完全に高血圧ですがな・・・

shinoda
(2015年6月11日 12:56) | | コメント(0) | トラックバック(0)
20150611_ketsuatsu.jpg

やばい・・・

久しぶりに血圧計取り出してきて測ったら、上が 186 とか・・・
Withings のアプリでは「重症高血圧」って表示されてますよ・・・

昨夜測った時は 100-165 で、これでも「中等症高血圧」って表示されてドキドキだったのに、「重症」って・・・(^^;

なんか、朝から頭が痛い気がしますわ。これ、高血圧のせいで脳の血管とかが切れてるんですかね？←実は俺はホントにこういうことを考えてドキドキしてしまうヘタレなのです(^^; ああ、死ぬかもしれん、死ぬかもしれん。

「中高年に多く、夜間に血圧が低下せずに深夜から未明にかけて徐々に上昇して起床前後にピークになるタイプ」の早朝高血圧ってやつですかね？

なんか、これが、「夜間に血圧が下がり、朝に急上昇するタイプ」の早朝高血圧だと、脳卒中や心血管疾患を発症しやすいそうですぞ！！ひぃ～

怖い、怖いよぉ。
なので、今朝なんか小雨が降ってるのに自転車通勤しましたよ！健康のために！

あと、職場でも血圧測れるように、OMRON の手首式血圧計を今エディオンで買ってきたよ（笑）
税込 7,538円もしたけど、健康は金に変えられんけんね！！

最初、Amazon で「ドリテック うす型手首式血圧計　BM-101BK」ってヤツをポチったんだけど、発送開始予定日が来週の木曜日だったので即キャンセル。
明日にも脳卒中起こすかもしれんのに、そんなに待てんわ！！はぁはぁはぁ・・・

ホントは Withings の「Wireless Blood Pressure Monitor」が欲しかったんだけど、これ、22,300円もするやん！！

まあ、健康より 2万円の方が大事ですからね。

ん？？？

運動会も終わったので、そろそろダイエットしてみようかと思う

shinoda
(2015年6月10日 17:43) | | コメント(0) | トラックバック(0)
せっかく Withings Pulse O2 を買ったんで、4年ぶり（？）くらいでダイエットに挑戦してみようと思う。

ただ、急激な感じではなく、ちょっとずつね。

4年くらい前、今より 10kg以上体重を落としてたんだけど、それは、毎日 2～4km 走っていた（といっても、スローランという歩くくらいの早さで走るやつね）賜物だった。でも、まず走れるようになるまで、1年近くウォーキングをしたのだ。実際に体重を落とし始めるまでじっくり時間をかけたわけね。
今回も同じように、じっくり時間をかけたいと思うので、「あれ？全然痩せてないですやん！」とか言うツッコミはやめてくれ！(^^;

4年前は食事制限的なことはまったくしなかったんだけど、今思えば、毎日のように走っていると、自ずと暴飲暴食はあんまりしなかったな。結果的に食事制限的なことを自然にやってたんだね。まあ、ホントに「ちょっとだけ」だったけど（笑）

当時は事務所 or 自宅で仕事をすることがほとんどだったので（ほぼ）毎日走ることも出来てたんだけど、この夏までは毎日広島のお客さんのとこに通う生活をしているので、朝 7時に家を出て、22時か 23時頃家に帰るという感じ。相当ストイックじゃないと、さすがに走る時間は作れんわ(^^;
お客さんのところに行ってるんで、運動のし易い格好で通勤するわけにもいかんしな。

ということで、今回は、まずは食事制限的なことからスタートしてみようかと思う。

取り敢えず今日の昼飯からスタートした。
いつもは社食で脂ぎったランチをぺろっと食べるんだけど、今日は事務所に帰ってこれ。

20150610_hirumeshi.JPG
そば　１玉
長芋　適量
納豆　１パック
ちくわ　１本

見た目は悪いけど、なかなかウマウマ。ま、わし、長芋も納豆も好きだし。ネバネバグチャグチャ系が好きだから（笑）

「そば」で炭水化物もしっかり摂ってるから意味ないんじゃないか！？というご指摘もあるでしょうが、いきなり「昼飯は豆腐だけ」とか「キャベツにノンオイルのドレッシングだけで済ませます」とか、そんなん無理やん。
取り敢えず、「唐揚げ定食よりは健康そう」な辺りからスタートしたいと思う。
ちなみに、今日現在の体重は 85.9Kg である。
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